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RIZAPもどきでダイエット 1回目

2014年9月3日 いよいよダイエットのスタート日です

今朝の体重 97.2kg

夕方仕事が終わってからジムへ向かいました
担当トレーナーさんとの挨拶もそこそこに着替えてジムへ

今日は初回という事で上半身から始めましょうとのこと
生まれて初めてダンベル持ちました
しかも、2kgとか3kgとか置いてあるのにいきなり5kgとか!!
両手で10kg

それを寝た状態で持ち上げたり、スクワットみたいなのやったり・・・
1時間の中で何度も時計を見ちゃうくらい腕と胸筋がギシギシになりました

なにせこの体重からも想像できるように、運動とは無縁の人生半世紀(笑)
ついてるお肉はすべて贅肉
きっとトレーナーさんから見たら笑っちゃうくらい軽い運動なんでしょうが、そこはプロ(てか有料?)
こちらができる範囲をうまく見極めて、自分じゃ止めちゃうだろうなと思う回数のプラス1回をひきだしてくれます

翌日の筋肉痛を心配しつつトレーニング終了

着替えてプロテインをいただきながらトレーナーさんと面談
今日の夕飯から食事の写真を送るためLINE IDを交換し契約書の写しをもらって面談終了

今までも持病の糖尿病から糖質はなるべく控えてきたけど
数値が安定してるため気を抜いて鮨やらラーメン、パスタと食べるときは食べちゃってました

でも今日からはきっちり糖質制限で頑張らねば!
目標は△30kg
果てしない数字に思えるけど、千里の道も一歩から

その一歩を確実に踏み出した今日でした

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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ブログ再開

3年以上放置していたブログですが今月(2014.9)より再開します

きっかけは今週からパーソナルジムに通い始めること
元祖吉川メソッド、大手RIZAPライザップと(やることは)同系統のジムですが
個人経営の小規模ジムです

その分?お値段が上2社の約半額!
増えすぎた体重を減らし糖尿病を少しでも良くするため
記録を兼ねてブログを再開することにしました

食事は糖質制限が基本になるのでそちらのメニューもちょこちょこUPしていきます

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届きました!【小樽フィッシャーマンズキッチン】




届きました!というかとっくに届いてたんですが
自宅に帰ってなかったのでやっとご対面できました

【小樽フィッシャーマンズキッチン】さんの糖質制限食


もともとパンが好きなの、でこれを見つけた時は やったぁ~ってテンションUP↑

今回頼んだのは『ふすまパンサンドイッチ』の
やきそば・ベーコンエッグ・チリドック・ふすまロールパン(10個入り)

これはベーコンエッグ
写真_2 


ふすまロールパン
写真_3



ローカーボアイス ミルク&バニラビーンズ(6個入り)
写真_4


HPに詳しく載ってますが、ベーコンエッグの成分表示です
写真_1


パン自体こぶりですが、それでも糖質4gは嬉しいですね
問題はお味ですが・・・ふすまパンって初めてだし
なんだかキナ臭かったら嫌だなー送料ケチってまとめ買いしたのに
なんて思いつつベーコンエッグをいただくと

いやぁ~~~~ 美味しい!!

パンはふっくらだし具の味付けもちょうどいい
食べながらロールパンはスライスしてガーリックトーストにしよう!
って夢が膨らんだ私です(//∇//)

ローカーボアイスはハーゲンダッツの3/4くらいの大きさ
でもそれ以上に持った感じが軽い
あれ?中身入ってるかしら^^;
いや、開けたらちゃんと入ってました (当たり前ですね)

アイスクリームというにはサクサク感が強くて味も薄いかなぁ・・・
でもこれで糖質4.2g、75kcal
贅沢言っちゃいけません
アイス気分が味わえるだけで幸せだと思わなくては


そういえば、昨日急に決まりまして☆今週末は名古屋へおでかけ☆なんです
ひつまぶしを食べたいなぁ~と思ってマスが白飯がっつり・・・は危ないのですよね
ご飯半分くらいにして食べようかなぁ(結局食べる)と企んでます

旅先では気が緩みがちになるので
血糖測定器握りしめて行かなくっちゃ!



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乱れた食生活

実は。。。先週末よりホテル暮らし
って言っても会社に通える距離で値段も安く
決して優雅なホテルライフではありませんが
女性(←一応ね)一人でも安心なトコに滞在中

食事は当然外食が多くなります
居酒屋とか行けば糖質制限にぴったりの食事もお酒もあるんだけど
なかなか女性一人の居酒屋は厳しいです。焼肉屋も^^;

で、どこで食べてるかっていうとまぁ手あたり次第
ファミレスで100%ハンバーグサラダを頼み
足りなくて追加でチキンソテーと周りの人が引くほど食べたり

無性にとんかつが食べたくなり
禁断の揚げ物(パン粉)に手をだしたあげく
赤ワインをハーフボトルあけてここでも追加で鶏焼き頼んだり

で、ホテルに戻ってからチーズあたりめを肴に
糖質ゼロビールで夜中までグダグダと飲み続ける

なんだか食べたいものに迷いがあるとドカ食いしちゃうという
とんでもない食生活が4日ほど続いています

そんな中でも主食だけは避けていたので
血糖値はとんかつ後1時間で141となりましたが
それも2時間後には100前後に下がり
一日を通して85~110くらいで推移していました

それに甘んじたのがいけなかったんでしょうね
昨夜は夕食に焼き鳥と串揚げ、レタスサラダにゼロビール。。。

写真

で終わったはずだったんです
食後2時間血糖値は87

しかしお風呂に入ったら無性にお腹が空いてきて(空いたような気がした?)
結局、夜中の1時過ぎにマクドナルドのビッグマックとシェイクを(>_<)
さすがにビッグマックのパンは残しましたが・・・
久しぶりにシェイク
酔った勢いとは言え・・・糖尿病の身で
酔った勢いとは言え・・・オソロシイ

今朝の血糖値は 122
さっき10時半 136

血糖値は正直です

最近高い数値を見なかったのは、糖質制限食のおかげ
糖質を取らないでいるから正常な値に収まっているだけの事
糖質を普通にとればこの通り
10時間たっても110以下には下がらない
やっぱり私は糖尿病なんです当たり前ですがっ


今日からはまた心を入れ替えてきちんと糖質制限食を実行していこうと思います



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糖質制限食で唯一の困りごと

糖質制限食で唯一の困りごと・・・と言えばずばり『便秘』
これは著書の中で釜池先生もおっしゃってます

私はもともと順調なほうなのですが
やはり糖質制限食(一日夜一食)を始めてからパッタリと(>_<)
著書には一時的なものとありましたが改善する様子もなく・・・
ドリンクに入れてイージーファイバーを摂取していますが、あまり効果なし

ふと思い出したのが以前本で読んだ対処法
『起き抜けに冷たい水をコップ一杯』
まぁ今の時期はまだ水道水でも冷たいですから
それも試してみましたが、これも効果なし

さすがに3日超えると我慢の限界で
仕方なく以前やはりダイエットの時にお世話になった
サトラックスを服用しました
180_satolax.jpg

こちらは効用に
『センナ実の成分がプランタゴ・オバタ種子の植物センイに包みこまれて徐々に効果をあらわすので、腹痛や下痢などが起きにくく、おだやかに効きます。 』
とあるように便秘薬にありがちな腹痛、下痢などの効きすぎがありません(私には、ね)
2日遠のいたときはひどくならないうちに服用する
なるべく食生活で改善しようと試みながらも
そんな日々を過ごしてたんですが・・・


先週行った岩盤浴にあった読み物で驚きの事実発見!

便秘対策
 『起き抜けに白湯を一杯、10分ほどかけて飲みましょう』 
ええ~~~~っ!!

さらに
 『冷たい水の一気飲みは便秘の原因です』  
ふぇ~~~~っ!?私、全くの逆をやってたんですか^^;

そして実行に移すこと2日
すごく自然に便通が戻ってきました


もちろん食事でも食物繊維摂取、適度な運動は大切だと思いますが
毎日自然なお通じがあるって素敵なことですね

そこで間違えた情報を覚えてしまっていたのか
記憶は定かではありませんが
早めに修正できてよかったです

もし同じように便秘で悩まれている方がいらっしゃったら
ぜひ一度お試しくださいマセ




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プロフィール

Ange

Author:Ange
数年放置状態だったブログを再開します

52歳となりダイエット・糖尿病対策のために新たな挑戦を始めました

ボチボチ更新予定です


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夫①子供②+大切な2U^ェ^Uと
暮らしてます、52歳♀
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高めと指摘され続けていた血糖値を放置した末、H23.4に2型糖尿病

合併症を防ぐため必須の血糖コントロールと増えすぎた体重の減量、この二つを目指して美味しく楽しく積極的に糖質制限食実施中☆


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